Rusteloze nachten? Als je dit in je slaapkamer verandert, val je beter in slaap

Wetenschappers zeggen vaak dat je 8 uur slaap per nacht nodig hebt om de volgende dag echt uitgerust wakker te worden, maar laten we eerlijk zijn, wie slaagt daar echt in? Of het nu gaat om acute slapeloosheid, dagelijkse stress, huilende baby’s of te lang door Instagram-feeds scrollen, het resultaat is hetzelfde: meer dan de helft van ons heeft een slaaptekort! Wij vertellen je hoe je van je slaapkamer je eigen oase van rust kunt maken.

Koel, donker, opgeruimd, gezellig en natuurlijk vrij van elektronische apparaten, we weten eigenlijk wel hoe we onze slaapkamer moeten inrichten om beter te kunnen dromen. Maar op de een of andere manier is de uitvoering meestal een probleem. Daarom hebben we een paar decoratietips voor je samengesteld om je te helpen stap voor stap de oase van rust te creëren die je nodig hebt voor je schoonheidsslaap.

Licht wordt beschouwd als de belangrijkste reden waarom we ‘s morgens uit onszelf wakker worden. Onze biologische klok weet dan dat het ochtend is. In de winter heb je hier minder last van, maar ‘s zomers kan het flink laat licht blijven en ‘s morgens laat de zon zich al vroeg weer zien. Ook een niet goed verduisterd raam houdt ons ‘s avonds langer wakker. Daarom hebben we ondoorzichtige gordijnen nodig die de perfecte omstandigheden creëren om goed te kunnen slapen.

Het hoofdeinde van je bed is nutteloos en vooral decoratief? Nou, nee. Het heeft een belangrijke ondersteunende functie die ons het gevoel kan geven dat we veilig zijn, waardoor we dan beter kunnen slapen. Of het hoofdbord van hout is of dik gestoffeerd is puur een kwestie van smaak, het belangrijkste is dat je je er behaaglijk en comfortabel in voelt – dan kun je in slaap vallen!

Over het algemeen dien je te felle lampen en LED-spots in de slaapkamer vermijden. Het is beter om lampen met warm licht te gebruiken. Je kunt er ook voor kiezen een klein LED-lampje te gebruiken dat werkt op USB of batterijen. Dit geeft vaak net zo’n zacht licht als een kaars, maar is minder gevaarlijk.

Uit een studie van de Britse hotelketen Tevelodge bleek dat mensen beter slapen in een kamer die gedomineerd wordt door de kleur blauw. Dus waar wachten we nog op, pak wat dekens, kussens of beddengoed! Blauw is de ideale kleur voor een comfortabele slaap.

Trends verleiden ons vaak om een beetje te overdrijven. Maar nergens is het zo essentieel als in de slaapkamer om te letten op duidelijke lijnen. Met andere woorden, geen open rekken waar zich onregelmatig stapels kleren ophopen en geen andere rommel in de slaapkamer. Volgens de Oosterse leer van Feng Shui is zelfs een nachtkastje met spullen erop een storende factor voor een goede slaap.

Het is niet altijd gemakkelijk om goede raad in praktijk te brengen. Soms weet je gewoon niet waar je moet beginnen. Met ons weekplan kun je stap voor stap je ideale slaapkamer creëren.

• Week 1: zet de verwarming uit en zet regelmatig de ramen open om de temperatuur te verlagen. Wij slapen het best bij 16 – 18 °C. Je kunt ook beginnen met opruimen en schoonmaken. Ontdoe je van vervelende stapels kleding en creëer een duidelijk en eenvoudig systeem voor opslag. Nu hoef je er alleen nog maar aan te denken om je mobiele telefoon op stil te zetten voordat je naar bed gaat.
• Week 2: als je een tv in je slaapkamer hebt, zet die dan 30 minuten voor de geplande bedtijd uit en beperk de overige lichtbronnen tot een minimum.
• Week 3: zet de TV nu 60 minuten voor het slapen gaan uit. Als het nog te licht is in je kamer, hang dan verduisteringsgordijnen voor je raam.
• Week 4: nu is het tijd voor bedovertrekken en kussens. Ben je echt comfortabel? Is je deken niet te warm? Verander de dingen die je dwars zitten. Koppel ook de tv en andere elektronische apparaten in je slaapkamer volledig los.

We hebben allemaal verschillende behoeften. Daarom kan het zijn dat slechts enkele van de punten op de lijst op je van toepassing zijn. Probeer gewoon wat bij je past. Misschien kun je de eerste week beter in slaap vallen. Of je moet wachten tot het einde van de vierde week. Vind je ritme. Welterusten.